Пятница, 09 января 2015 14:48

Какие употреблять витамины для роста мышц?

Оцените эту статью
(3 голосов)

Необходимые витамины для роста мышц

1104

1. Кобаламин (витамин B12)
Обеспечивает углеводный обмен, и поддержание ткани нервной системы. B12 доступен только в продуктах животного происхождения, таких как говядина, курица, рыба, свинина и другие.

2. Биотин
Играет важнейшую роль в метаболизме аминокислот и производстве энергии из разнообразных источников. Источниками биотина являются: яичный желток, печень, почки, поджелудочная железа, молоко, соя и ячмень.

3. Рибофлавин (витамин B2)
Принимает участие в трех основных процессах:
1) метаболизм глюкозы, 2) окисление жирных кислот 3) курсирование водорода. Продукты, обогащенные рибофлавином: печень, миндаль, соевые орехи, морепродукты, молоко и другие молочные продукты, яйца.

4. Витамин А
Имеет важное значение в синтезе белка (рост мышц). Имеет большое значение при подготовке к конкурсным состязаниям.

5. Витамин Е
Восстанавливает и способствует росту мышечных клеток. Наиболее распространенными источниками питания, содержащие витамин Е являются различные растительные масла, орехи, зеленые листовые овощи, а также витаминизированные каши.

6. Тиамин (витамин B1)
Необходим для метаболизма и роста белков.
Принимает непосредственное участие в образовании гемоглобина, который является белком, содержащимся в эритроцитах крови, обеспечивающим поступление кислорода к работающим мышцам организма. Пищевые источники тиамина: зеленый горошек, шпинат, печень, говядина, свинина, морские бобы, орехи, бобы Пинто, бананы, соевые бобы, ягоды Годжи, цельно-зерновые и обогащенные крупы, хлеб, дрожжи, отруби не шлифованного риса и бобовых.

7. Пиридоксин (витамин В6)
Витамин В6 способствует белковому обмену, росту и утилизации углеводов.
Основные продукты питания содержащие витамин В6: авокадо, орехи, печень, курица, рыба, зеленые бобы, салат, зародыши пшеницы, пищевые дрожжи, морские овощи и бананы.

8. Аскорбиновая Кислота (Витамин С)
Участвует в формировании коллагена, являясь основной составляющей соединительной ткани. Помогает в образовании и выбросе стероидных гормонов, в том числе анаболического гормона тестостерона.
Основными источниками витамина С являются цитрусовые и фруктовые соки.

1105

Просмотрено 968 раз

Оставить отзыв

Поля, отмеченные (*), обязательны к заполнению. HTML–код не допустим.
Ваш отзыв увидят только после модерации.