Четверг, 07 мая 2015 19:45

Доступный комплекс упражнений для твоего похудения

Оцените эту статью
(4 голосов)

Комплекс упражнений для похудения

1748

Отжимание

Отжимания помогают подтянуть все тело, а особенно мышцы груди, плечи и трицепсы. Если отжиматься тяжело, можно делать планку, стойка на ногах и локтях, начиная с 60 секунд. Для увеличения нагрузки можно поднять ногу и постараться удержать на весу некоторое время. Если упражнение для Вас слишком легкое, то начинаете отжиматься на кулаках. Выполнять рекомендуется 15 раз по 2 подхода.

Скручивания

Это упражнения поможет укрепить мышцы пресса и сжечь жир в области талии. Выполнять упражнения нужно следующим образом : Лежа на спине, согните ноги в коленях, руки уберите за голову, поднимите корпус и начинайте делать повороты в правую и левую сторону, выполнять нужно 10 раз по 2 подхода. Для дополнительной нагрузки можно заложить одну ногу за другую и сменить на следующем подходе.

Интервальная тренировка

Смена темпа тренировки поможет Вам сбросить лишний вес в два раза быстрее! Во время кардиотренировки увеличивайте темп в течение 2-х минут, затем столько же увеличивайте скорость, потом возвращайтесь к начальному темпу. Повторяя такой сет в течение 30 минут, Вы сможете сжечь до 500 калорий!

Выпады

Упражнение поможет Вам отлично укрепить мышцы ягодиц и убрать «ушки» на бедрах. Выпады выполняются следующим образом: Из положения стоя, спина прямая, делаете большой шаг вперед одной ногой, затем приседаете так, чтобы колено согнулось по углом 90 градусов, тоже самое повторите с другой ногой. Выполнять 20 раз по 2 подхода. Старайтесь приседать как можно ниже, при этом держа равновесие, как только это упражнения станет для вас легким, утяжелитесь гантелями.

 

Просмотрено 629 раз

Оставить отзыв

Поля, отмеченные (*), обязательны к заполнению. HTML–код не допустим.
Ваш отзыв увидят только после модерации.